{"id":40187,"date":"2025-09-06T14:30:41","date_gmt":"2025-09-06T11:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.technolife.ir\/blog\/?p=40187"},"modified":"2025-09-08T14:45:34","modified_gmt":"2025-09-08T11:15:34","slug":"%d8%a7%d9%be%d9%84%db%8c%da%a9%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/%d8%a7%d9%be%d9%84%db%8c%da%a9%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc"},"content":{"rendered":"

\u0647\u0645\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u0645\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u062a\u0627\u0633\u0641\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0648\u0642\u062a \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u0635\u0631\u0641\u0647 \u0627\u0642\u062a\u0635\u0627\u062f\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0646\u0645 \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u06af\u0648\u0634\u06cc<\/a> \u06cc\u0627 \u0644\u067e \u062a\u0627\u067e \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0646\u06af\u0641\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062b\u0628\u062a \u0646\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0646\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/h2>\n

\u0627\u06af\u0631 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0635\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0632 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0627 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 Centr by Chris Hemsworth<\/h3>\n

\"centr<\/p>\n

\u06a9\u0631\u06cc\u0633 \u0647\u0645\u0633\u0648\u0631\u062b \u0628\u0627\u0632\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0647\u0627\u0644\u06cc\u0648\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u062e\u0635 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f! Centr \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0631\u06cc\u0633 \u0647\u0645\u0633\u0648\u0631\u062b \u0648 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0631\u06af\u0632\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u0637\u062d \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u060c \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645 iOS \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f\u00a0 Centr by Chris Hemsworth \u0627\u0632 \u06af\u0648\u06af\u0644 \u067e\u0644\u06cc<\/a><\/p>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 Strava<\/h3>\n

\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647<\/p>\n

\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0647\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u0648\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u062c\u0632\u0648 \u067e\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0631 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0627\u0633\u062a\u00a0 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0631\u0627\u063a\u0634 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062b\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0644\u0630\u062a \u0628\u062e\u0634 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u06af\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u0648\u0627 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/a> \u0646\u06cc\u0632\u060c\u200c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f Strava \u0627\u0632 \u06af\u0648\u06af\u0644 \u067e\u0644\u06cc<\/a><\/p>\n

\u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f Strava \u0627\u0632 \u0627\u067e \u0627\u0633\u062a\u0648\u0631<\/a><\/p>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 <\/strong>JeFiT<\/strong> Workout Plan&Gym Log Tracker<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 JEFIT \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 8 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u0648\u0646 \u0646\u0641\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u200c\u0639\u0627\u0645\u0644 Wear OS \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. JeFIT \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u062a\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u067e\u0648\u0634\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n

\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc\u060c \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u062f\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc Jefit \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u067e\u0627\u0648\u0631\u0644\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0641\u0627\u0631\u0634\u06cc 4\u060c3 \u0648 5 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u0637\u0628\u0642 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f JeFiT Workout Plan&Gym Log Tracker \u0627\u0632 \u06af\u0648\u06af\u0644 \u067e\u0644\u06cc<\/a><\/p>\n

\u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f JeFiT Workout Plan&Gym Log Tracker \u0627\u0632 \u0627\u067e \u0627\u0633\u062a\u0648\u0631<\/a><\/p>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 <\/strong>Nike Training Club<\/strong><\/h3>\n

\"nike<\/p>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0646\u0627\u06cc\u06a9 \u06cc\u06a9 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u067e\u0631\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u062f\u0627\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0646\u0627\u06cc\u06a9 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062d\u0636\u0648\u0631 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u0631\u0631\u0646\u06af\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u06cc\u06a9 \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc HIT \u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0641\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c Nike Training Club \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f Nike Training Club \u0627\u0632 \u06af\u0648\u06af\u0644 \u067e\u0644\u06cc<\/a><\/p>\n

\u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f Nike Training Club \u0627\u0632 \u0627\u067e \u0627\u0633\u062a\u0648\u0631<\/a><\/p>\n

\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647:
\n\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/a><\/div>\n

 <\/p>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 <\/strong>Fiton- Free Fintness Workouts<\/strong><\/h3>\n

\"fiton<\/p>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 Fiton- Free Fintness Workouts \u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 Fit on \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0635\u062f\u0647\u0627 \u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u062a \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc HIT\u060c \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0648 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f Fiton- Free Fintness Workouts \u0627\u0632 \u06af\u0648\u06af\u0644 \u067e\u0644\u06cc<\/a><\/p>\n

\u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f Fiton- Free Fintness Workouts \u0627\u0632 \u0627\u067e \u0627\u0633\u062a\u0648\u0631<\/a><\/p>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 <\/strong>Addidas Training by Runtastic<\/strong><\/h3>\n

\"\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646<\/p>\n

\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 Addidas Training by Runtastic \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0622\u062f\u06cc\u062f\u0627\u0633 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0637\u0628\u0642 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0633\u0641\u0627\u0631\u0634\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u0622\u0645\u0627\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0631\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u062f\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u06af\u0627\u0645 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u00a0\u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u062f \u0646\u0638\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0622\u062f\u06cc\u062f\u0627\u0633 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u00a0\u0645\u0637\u0627\u0628\u0642 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u0648\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u062f\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0622\u062f\u06cc\u062f\u0627\u0633 \u0634\u0627\u0645\u0644 180 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u062a\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u00a0\u0628\u0627 Wear OS \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f Addidas Training by Runtastic \u0627\u0632 \u06af\u0648\u06af\u0644 \u067e\u0644\u06cc<\/a><\/p>\n

\u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f Addidas Training by Runtastic \u0627\u0632 \u0627\u067e \u0627\u0633\u062a\u0648\u0631<\/a><\/p>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 <\/strong>Asana Rabell<\/strong><\/h3>\n

\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647<\/p>\n

\u0622\u0633\u0627\u0646\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062d\u0633\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u00a0\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0648 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0631\u0627\u00a0 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0631\u062f\u0633\u0631 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0646\u0639\u0637\u0641\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0633\u0628 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0648\u0631\u062f\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062f\u06cc\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f Asana Rabell \u0627\u0632 \u06af\u0648\u06af\u0644 \u067e\u0644\u06cc<\/a><\/p>\n

\u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f Asana Rabell \u0627\u0632 \u0627\u067e \u0627\u0633\u062a\u0648\u0631<\/a><\/p>\n

\n

\u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e\u0686\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u062f \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u0646\u0648\u0638\u0647\u0648\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645:
\n\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062f \u0631\u06cc\u0644\u0645\u06cc\u060c \u063a\u0648\u0644 \u0686\u06cc\u0646\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0628\u0627\u06cc\u0644<\/a><\/p>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/strong><\/h3>\n

\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647<\/p>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0647\u06cc\u0686 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0646\u0645\u0648\u062f\u0627\u0631 \u0622\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0635\u0627\u0648\u06cc\u0631 \u0645\u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0648 \u0627\u0634\u062a\u0631\u0627\u06a9 \u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u0628\u06a9\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u06af\u0648\u06af\u0644 \u067e\u0644\u06cc<\/a><\/p>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u06a9\u0627\u0631<\/h3>\n

\u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u06a9\u0627\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0646\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0646\u06a9 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 1400 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u0633\u062a \u0633\u0637\u062d \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u060c \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0648 \u00a0\u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0633\u0637\u062d\u060c \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u067e\u0634\u062a\u060c \u067e\u0627\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0648\u0634\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u06a9\u0627\u0631\u00a0\u0627\u0632 \u06af\u0648\u06af\u0644 \u067e\u0644\u06cc<\/a><\/p>\n\"\u062e\u0631\u06cc\u062f<\/a>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0627\u0646\u06a9\u0646<\/h3>\n

\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0645\u0627\u0646\u06a9\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/a> \u0648 \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0627\u0646\u06a9\u0646 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0645\u0647\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631\u060c \u06af\u0627\u0645\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631\u060c \u0622\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0632 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628\u060c \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647\u200c\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u062f\u0641 \u0648\u0632\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0642\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0647\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0627\u0646\u06a9\u0646 \u0628\u0633\u067e\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u00a0\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0627\u0646\u06a9\u0646 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0622\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0632 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062b\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u0645\u0648\u062f\u0627\u0631 \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u062a\u0627 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0627\u0646\u06a9\u0646 \u0627\u0632 \u06af\u0648\u06af\u0644 \u067e\u0644\u06cc<\/a><\/p>\n

\u062c\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u060c \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n

\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646<\/p>\n

\u062c\u06cc\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632\u00a0 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062c\u06cc\u0645 \u0647\u06cc\u0686 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0647\u0631\u0648\u0642\u062a \u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0627 \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u062a\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0641\u0627\u0646\u06a9\u0634\u0646\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n

\n

\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f:
\n\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0631\u0648\u06cc\u062f<\/a><\/p>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 <\/strong>Seven -7 minute Workout<\/strong><\/h3>\n

\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646<\/p>\n

\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0648\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u06cc \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 7 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0636 7 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0648\u0631\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0633\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0634\u0627\u063a\u0644 \u0648 \u067e\u0631\u0645\u0634\u063a\u0644\u0647 \u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648 \u0647\u062f\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0627\u0628\u0642\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0639\u0647\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0641\u062a \u0628\u0633\u067e\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0641\u0642\u0637 7 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0647\u0641\u062a \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0622\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0633\u0637\u062d \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 200 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0633\u0637\u062d \u062e\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631 iOS \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0641\u062a \u062c\u0632\u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc iOS \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u0631\u0648\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f Seven -7 minute Workout \u0627\u0632 \u06af\u0648\u06af\u0644 \u067e\u0644\u06cc<\/a><\/p>\n

\u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f Seven -7 minute Workout \u0627\u0632 \u0627\u067e \u0627\u0633\u062a\u0648\u0631<\/a><\/p>\n

\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628\u060c \u0646\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u062a\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0686\u0646\u0627\u0646\u0686\u0647 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0633\u0631\u0627\u063a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u0645\u0627 \u062e\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0646\u0638\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n","protected":false},"author":50,"featured_media":41002,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[5,14],"tags":[],"class_list":["post-40187","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-application","category-14"],"yoast_head":"\n\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fa_IR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af \u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u0648\u0644\u0627\u06cc\u0641\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-06T11:00:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-08T11:15:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.technolife.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/best-fitness-app-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u06cc\u0627\u0633\u0645\u0646 \u062a\u0648\u0633\u0644\u06cc\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u0646\u0648\u0634\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0633\u062a\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u06cc\u0627\u0633\u0645\u0646 \u062a\u0648\u0633\u0644\u06cc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/%d8%a7%d9%be%d9%84%db%8c%da%a9%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/\",\"url\":\"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/%d8%a7%d9%be%d9%84%db%8c%da%a9%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/\",\"name\":\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/%d8%a7%d9%be%d9%84%db%8c%da%a9%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/%d8%a7%d9%be%d9%84%db%8c%da%a9%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/best-fitness-app-1.jpg\",\"datePublished\":\"2025-09-06T11:00:41+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-08T11:15:34+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/#\/schema\/person\/de22346194e5a22e0f1b713e3700b3b5\"},\"description\":\"\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/%d8%a7%d9%be%d9%84%db%8c%da%a9%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fa-IR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/%d8%a7%d9%be%d9%84%db%8c%da%a9%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fa-IR\",\"@id\":\"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/%d8%a7%d9%be%d9%84%db%8c%da%a9%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/#primaryimage\",\"url\":\"\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/best-fitness-app-1.jpg\",\"contentUrl\":\"\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/best-fitness-app-1.jpg\",\"width\":800,\"height\":450,\"caption\":\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/%d8%a7%d9%be%d9%84%db%8c%da%a9%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/\",\"name\":\"\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af \u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u0648\u0644\u0627\u06cc\u0641\",\"description\":\"\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af \u062a\u06a9\u0646\u0648\u0644\u0627\u06cc\u0641\u060c \u0631\u0633\u0627\u0646\u0647 \u0627\u062e\u0628\u0627\u0631 \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0632 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\",\"alternateName\":\"\u062a\u06a9\u0646\u0648\u0644\u0627\u06cc\u0641\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fa-IR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/#\/schema\/person\/de22346194e5a22e0f1b713e3700b3b5\",\"name\":\"\u06cc\u0627\u0633\u0645\u0646 \u062a\u0648\u0633\u0644\u06cc\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fa-IR\",\"@id\":\"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/af32afad79cff381619e5e0b60a718fc45c3ae5045dcb8264c218f7bfad67576?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/af32afad79cff381619e5e0b60a718fc45c3ae5045dcb8264c218f7bfad67576?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"\u06cc\u0627\u0633\u0645\u0646 \u062a\u0648\u0633\u0644\u06cc\"},\"url\":\"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/author\/yasaman-tavasoligmail-com\/\"},false]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc","description":"\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\/","og_locale":"fa_IR","og_type":"article","og_title":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc","og_description":"\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.","og_url":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\/","og_site_name":"\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af \u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u0648\u0644\u0627\u06cc\u0641","article_published_time":"2025-09-06T11:00:41+00:00","article_modified_time":"2025-09-08T11:15:34+00:00","og_image":[{"width":800,"height":450,"url":"https:\/\/www.technolife.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/best-fitness-app-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u06cc\u0627\u0633\u0645\u0646 \u062a\u0648\u0633\u0644\u06cc","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u0646\u0648\u0634\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0633\u062a":"\u06cc\u0627\u0633\u0645\u0646 \u062a\u0648\u0633\u0644\u06cc","\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646":"12 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/%d8%a7%d9%be%d9%84%db%8c%da%a9%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/","url":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/%d8%a7%d9%be%d9%84%db%8c%da%a9%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/","name":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/%d8%a7%d9%be%d9%84%db%8c%da%a9%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/%d8%a7%d9%be%d9%84%db%8c%da%a9%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/best-fitness-app-1.jpg","datePublished":"2025-09-06T11:00:41+00:00","dateModified":"2025-09-08T11:15:34+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/#\/schema\/person\/de22346194e5a22e0f1b713e3700b3b5"},"description":"\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/%d8%a7%d9%be%d9%84%db%8c%da%a9%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fa-IR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.technolife.com\/blog\/%d8%a7%d9%be%d9%84%db%8c%da%a9%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fa-IR","@id":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/%d8%a7%d9%be%d9%84%db%8c%da%a9%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/#primaryimage","url":"\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/best-fitness-app-1.jpg","contentUrl":"\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/best-fitness-app-1.jpg","width":800,"height":450,"caption":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/%d8%a7%d9%be%d9%84%db%8c%da%a9%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/","name":"\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af \u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u0648\u0644\u0627\u06cc\u0641","description":"\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af \u062a\u06a9\u0646\u0648\u0644\u0627\u06cc\u0641\u060c \u0631\u0633\u0627\u0646\u0647 \u0627\u062e\u0628\u0627\u0631 \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0632 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc","alternateName":"\u062a\u06a9\u0646\u0648\u0644\u0627\u06cc\u0641","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fa-IR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/#\/schema\/person\/de22346194e5a22e0f1b713e3700b3b5","name":"\u06cc\u0627\u0633\u0645\u0646 \u062a\u0648\u0633\u0644\u06cc","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fa-IR","@id":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/af32afad79cff381619e5e0b60a718fc45c3ae5045dcb8264c218f7bfad67576?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/af32afad79cff381619e5e0b60a718fc45c3ae5045dcb8264c218f7bfad67576?s=96&d=mm&r=g","caption":"\u06cc\u0627\u0633\u0645\u0646 \u062a\u0648\u0633\u0644\u06cc"},"url":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/author\/yasaman-tavasoligmail-com\/"},false]}},"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40187","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/50"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40187"}],"version-history":[{"count":24,"href":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":117344,"href":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40187\/revisions\/117344"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41002"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.technolife.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}