فهرست مطالب
ماساژورهای تفنگی، یکی از ابزارهای بسیار موثر برای کاهش درد، شل کردن عضلات بدن و تسریع ریکاوری بدن هستند. مثل هر ابزار دیگری، نتیجه این ماساژورها را را نحوه استفاده و انتخاب سری مناسب تعیین می‌کند. مثلا اگر شما از سری نادرست یا با شدت نامناسب ماساژور برای ماساژ استفاده کنید، ممکن است درد بیشتر شود یا ناحیه حساس تحریک شود. پس برای دریافت نتیجه از ماساژور، باید با کاربرد سری‌های ماساژور تفنگی آشنا باشید.
اگر به تازگی دستگاه ماساژور تفنگی خریده‌اید و نمی‌دانید هر کدام از سری های مختلف ماساژور تفنگی که با این دستگاه عرضه شده‌اند، مناسب چیست؛ در ادامه به کاربردهای هر کدام اشاره می‌کنیم:
مناسب برای: گروه‌های عضلانی بزرگ، پاک‌سازی طولی عضلات کنار ستون فقرات، ریکاوری و کار بر روی تاندون آشیل.
نحوه استفاده عملی:
زاویه: شاخه‌ها را موازی با طول عضله یا در امتداد کناره‌های ستون فقرات قرار دهید.
فشار: از فشار متوسط شروع کنید؛ روی نقاط حساس فشار را کم کنید.
مقدار زمان استفاده: هر ناحیه را 30–60 ثانیه، 1–3 پاس در یک جلسه.
نکات احتیاطی:
این سری را به هیچ وجه روی مهره‌ها یا برجستگی‌های استخوانی نگذارید؛ چرا که هدف این ماساژور، بافت کنار ستون است نه استخوان. علاوه بر این در صورتی که در حین ماساژ با این سری، درد تیز یا الکتریکی حس کردید، سریعا ماساژ را قطع کنید.
مناسب برای: نقاط ماشه‌ای (Trigger points)، بافت عمیق، نواحی محلی سفت و گره‌ای.
نحوه استفاده عملی:
زاویه: عمودی یا کمی مورب نسبت به فیبر عضلانی.
فشار: از شدت پایین شروع کنید و کم‌کم افزایش دهید تا زمانی که فقط «فشرده‌سازی قابل تحمل» ایجاد شود.
مقدار زمان استفاده: 20–40 ثانیه روی یک نقطه ماساژور را قرار دهید؛ اما بیشتر از 2 دقیقه روی یک نقطه تکرار نکنید.
نکات احتیاطی:
با توجه به راهنمای خرید ماساژور و با مطالعه دفترچه راهنمای ماساژور، متوجه خواهید شد که نباید این ماساژور را نزدیک استخوان‌های برآمده، روی غشاهای پوششی آسیب‌دیده یا نواحی عروقی حساس بگذارید. همچنین برای نقاط بسیار حساس (مثل شانهٔ جلویی یا نزدیکی آرنج) دوز ملایم‌تر ماساژ با این سری را انتخاب کنید.
مناسب برای: عضلات متوسط تا بزرگ، نواحی دردناک یا کلی ریلکس فاسیا.
نحوه استفاده عملی:
زاویه: سطح صاف به عضله بچسبد و در امتداد فیبرهای عضلانی حرکت کنید.
فشار: فشار ملایم تا متوسط؛ برای درمان عمومی و گرم کردن پیش از شروع بسیار مناسب است.
مقدار زمان استفاده: 30–90 ثانیه در هر ناحیه، بسته به واکنش بدن.
مناسب برای: نواحی حساس یا وقتی نیاز به درجه‌بندی شدت دارید (کنترل زاویه‌ای). بهترین سری ماساژور لایچی برای ساعد، دور مفاصل، شانه‌ها و کف پا.
نحوه استفاده عملی:
زاویه: با تغییر زاویه تماس، از ضربه نرم تا نافذ را کنترل کنید.
فشار: از خیلی ملایم شروع کرده و بسته به ناحیه و تحمل افزایش دهید.
مقدار زمان استفاده: 30–60 ثانیه در هر ناحیه؛ برای نواحی حساس بهتر است چند پاس کوتاه‌تر انجام دهید.
نکات احتیاطی:
اگر توپ ماساژور از جنس پلاستیک سخت است، دقت کنید که روی استخوان‌های برآمده قرار نگیرد.
مناسب برای: نواحی نزدیک استخوان‌ها، شانه‌ها، مچ‌ها، اطراف ستون فقرات و کسانی که پوست/عضله حساسی دارند.
نحوه استفاده عملی:
زاویه: عمود یا کمی مورب؛ می‌توانید نزدیک به استخوان‌ها کار کنید بدون ناراحتی زیاد.
فشار: شدت فشار از ملایم تا متوسط؛ این سری اجازه استفادهٔ مؤثر در نواحی ظریف را می‌دهد.
مقدار زمان استفاده: 30–90 ثانیه، بسته به پاسخ بافت.
تفنگ ماساژ به عنوان یک کادو برای مادربزرگ و حتی یک وسیله کاربردی برای حفظ سلامتی خودتان، درست مثل یک مجموعه ابزار نجاری است؛ هر سری یک تیغه یا مته متفاوت است که هر کدام کاربردهای متفاوتی دارند. شما می‌توانید با شناخت دقیق کاربرد سری‌های ماساژور تفنگی و رعایت پروتکل‌های سادهٔ فشار، زمان و زاویه، از تفنگ ماساژتان به بهترین نحو استفاده کنید.
ماساژور تفنگی چقدر باید روی یک نقطه بماند؟
معمولاً 20–40 ثانیه بهترین زمان برای فشار ماساژور روی عضلات است؛ برای بافت‌های خیلی سخت تا 60–90 ثانیه ولی نه بیش از 2 دقیقه متوالی را توصیه می‌کنیم.
آیا می‌توان از ماساژور تفنگی هر روز استفاده کرد؟
برای ریکاوری خفیف بله (خصوصاً پس از تمرین سبک)، اما برای درمان نقاط حساس 1–2 روز فاصله بین جلسات لازم است.
آیا ماساژور تفنگی می‌تواند درد را بدتر کند؟
بله، اگر شدت یا سری نامناسب انتخاب شود یا ماساژور روی موارد ممنوعه استفاده شود می‌تواند درد شما را بیشتر کند.
نگاهی دقیق به گلکسی Z fold 7
