فهرست مطالب
اگر تابه‌حال درد تیر کشنده‌ای از پایین کمر تا پشت پا احساس کرده‌اید، احتمالا شما با سیاتیک دست و پنجه نرم می‌کنید. دردی که می‌تواند مخل آرامش شما باشد و حتی کارهای ساده مثل نشستن یا راه رفتن را به یک کار سخت و طاقت فرسا تبدیل کند. در میان روش‌های درمانی سیاتیک، از دارو و فیزیوتراپی گرفته تا تزریق استروئید، ماساژ برای سیاتیک با تکنیکهای مختلف و با خرید ماساژور یکی از مؤثرترین روش‌ها و آسان‌ترین کارها است.
عصب سیاتیک بلندترین عصب بدن است که از بخش پایین ستون فقرات آغاز می‌شود و تا پایین پا امتداد پیدا می‌کند. وقتی این عصب به هر دلیلی تحت فشار قرار بگیرد، مثلاً به‌خاطر فتق دیسک، اسپاسم عضله پیریفورمیس، یا التهاب بافت‌های اطراف، درد به شکل سوزش، تیرکشیدن یا بی‌حسی در مسیر عصب ظاهر می‌شود.
فارغ از حس خوبی که ماساژ دارد، این کار وقتی به‌درستی انجام شود، تأثیرات فیزیولوژیکی قابل توجهی در بدن دارد:
عضلات سرینی، همسترینگ یا حتی ساق پا وقتی سفت می‌شوند، ممکن است به طور غیرمستقیم روی عصب سیاتیک فشار وارد کنند. ماساژ، با افزایش دمای بافت و بهبود کشش عضلانی، این گره‌های تنش را باز کرده و به بدن اجازه ریکاوری می‌دهد.
تحقیقات نشان می‌دهد که استرس می‌تواند درد سیاتیک را افزایش دهد. ماساژ برای گرفتگی رگ سیاتیک با آزادسازی اندورفین‌ها که همان مواد شیمیایی طبیعیِ شادی‌آور هستند، به بدن کمک می‌کند تا هم آرام شود و هم بهتر با درد کنار بیاید.
افزایش جریان خون یعنی اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به بافت‌های آسیب‌دیده می‌رسد. ماساژ برای درد سیاتیک روند ترمیم سلولی را تسریع کرده و التهاب را کاهش می‌دهد.
واقع‌گرایانه نگاه کنیم؛ ماساژ برای درد سیاتیک درمان قطعی این مشکل نیست؛ اما می‌تواند یکی از مؤثرترین روش‌های حمایتی برای کاهش درد، بهبود حرکت، و آرام‌سازی ذهن باشد.
در ماساژ سیاتیک، تمرکز اصلی روی چند ناحیه کلیدی است که بیشترین ارتباط را با مسیر عصب دارند:
فارغ از خرید ماساژور با توجه به نکات مهم در راهنمای خرید ماساژور، در ادامه 5 روش کاربردی و علمی ماساژ برای سیاتیک را به شما آموزش خواهیم داد:
بدن ما از شبکه‌ای از بافت‌های نازک اما محکم به نام فاشیا پوشیده شده است؛ لایه‌ای شفاف و لغزنده که مانند تور یا لباسی تنگ، تمام عضلات، استخوان‌ها و اندام‌های داخلی را در بر گرفته است که به عضلات کمک می‌کند تا روان و هماهنگ حرکت کنند.
گاهی اوقات فاشیا به دلیل آسیب، بی‌تحرکی طولانی، استرس یا وضعیت بد بدنی، این بافت سفت یا چسبنده می‌شود و روی عصب سیاتیک تاثیر منفی می‌گذارد.
آزادسازی میوفاشیال روشی است که هدفش باز کردن همین چسبندگی‌هاست. در این روش، برخلاف ماساژهای معمولی که با ضربه یا فشار سریع با خرید ماساژور تفنگی انجام می‌شوند، حرکات بسیار آرام، پیوسته و کششی هستند.
درمانگر (خود فرد با استفاده از ابزارهایی مثل توپ یا غلتک فومی) پوست را به‌صورت ملایم روی عضله حرکت می‌دهد و با ایجاد کشش مداوم، فاشیای سفت شده را آزاد می‌کند.
کاهش فشار استخوان خاجی یکی از تکنیکهای مؤثر در ماساژ درمانی برای تسکین درد پایین کمر و سیاتیک است. استخوان خاجی یا ساکروم (Sacrum)، استخوانی مثلثی شکل است که در پایین‌ترین بخش ستون فقرات قرار دارد و مثل یک پل، ستون فقرات را به استخوان‌های لگن متصل می‌کند.
درست در اطراف این ناحیه، عصب سیاتیک از میان عضلات و بافت‌ها عبور می‌کند. به همین دلیل، هرگونه سفتی، گرفتگی یا چسبندگی در این ناحیه می‌تواند فشار زیادی بر عصب سیاتیک وارد کرده و باعث دردهای تیر کشنده در باسن، ران یا پا شود.
در روش کاهش فشار استخوان خاجی، هدف این است که با حرکات ملایم و کنترل‌شده، فشار و تنش از روی این ناحیه برداشته شود. درمانگر معمولا با مشت یا کف دست، به‌آرامی روی استخوان خاجی فشار می‌آورد و سپس عضلات اطراف آن، به‌ویژه عضلات بزرگ باسن (سرینی‌ها) را به نرمی از هم جدا و کشیده می‌کند.
عضله سرینی کوچک، کوچک‌ترین عضله سرینی در ناحیه باسن است، اما نقش بسیار مهمی در حرکت و پایداری لگن دارد. این عضله درست زیر عضله سرینی متوسط قرار گرفته و مسئول کنترل تعادل لگن هنگام راه رفتن و ایستادن روی یک پا است.
ماساژ عضله سرینی کوچک به هدف آزاد کردن این فشار و تسکین درد انجام می‌شود. در این روش، درمانگر یا خود فرد با استفاده از کف دست، ساعد یا حتی ابزارهایی مثل توپ ماساژ، ناحیه اطراف لگن را با حرکات ملایم و دقیق فشار می‌دهد و به‌تدریج عضله را شل می‌کند. فشار باید کنترل شده و آرام باشد، زیرا این عضله کوچک و عمیق است و اعمال فشار زیاد می‌تواند درد یا تحریک بیشتری ایجاد کند.
تروکانتر بزرگ (Greater Trochanter) برجستگی استخوانی‌ای است که در قسمت بیرونی ران، درست در بالای مفصل ران و زیر استخوان لگن قرار دارد. این ناحیه محلی است که چندین عضله مهم، از جمله عضلات سرینی (باسن) و عضله پیریفورمیس، به آن متصل می‌شوند.
وقتی این عضلات بیش از حد سفت شوند، کشش زیادی روی تروکانتر وارد می‌کنند و این فشار می‌تواند باعث درد در لگن، باسن یا حتی تیرکشیدن به سمت پا شود.
تکنیک سر خوردن آرنج در تروکانتر بزرگ برای آزاد کردن این گرفتگی‌ها و بهبود حرکت مفصل ران طراحی شده است. در این روش، درمانگر از نوک یا بخش نرم آرنج برای اعمال فشار کنترل‌شده و سر خوردن آرام روی بافت‌های اطراف تروکانتر استفاده می‌کند.
آرنج به‌صورت خطی یا دایره‌ای بر روی عضلات باسن و بیرون ران حرکت داده می‌شود، تا بافت‌های چسبیده و سفت به‌آرامی از هم جدا شوند. در واقع، این تکنیک مانند “اتوی ملایم” روی عضلات عمیق است که کمک می‌کند چسبندگی بین عضله و استخوان کاهش یابد.
عضله سرینی بزرگ یا Gluteus Maximus بزرگ‌ترین عضله باسن است و نقش حیاتی در حرکت و ثبات لگن و ران دارد. این عضله هنگام نشستن، ایستادن و حرکت دادن پاها فعال می‌شود و اگر دچار سفتی یا گرفتگی شود، می‌تواند فشار غیرمستقیم روی عصب سیاتیک وارد کند.
پتریساژ یک تکنیک ماساژ کلاسیک است که شامل ورز دادن، فشار دادن و نیشگون گرفتن عضله به شکل ملایم و کنترل‌شده است. هدف این روش، شل کردن عضله و تحریک گردش خون در بافت‌های عمیق است.
در پتریساژ سرینی بزرگ، درمانگر با کف دست یا انگشتان، عضله باسن را به آرامی می‌گیرد، ورز می‌دهد و با حرکات دورانی یا طولی فشار مناسبی وارد می‌کند. این حرکات باعث می‌شوند که بافت‌های عمیق عضله آزاد شوند و چسبندگی‌ها یا تنش‌های تجمع یافته کاهش پیدا کند.
بر اساس یافته‌های پژوهشی، ماساژ روزانه ۳۰ دقیقه‌ای به مدت پنج روز متوالی می‌تواند تأثیر چشمگیری در کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی داشته باشد. در واقع تداوم ملایم (مثلاً هفته‌ای ۲ تا ۳ بار) بهترین نتایج را در درازمدت ایجاد می‌کند.
در صورتی که به ماساژور دسترسی ندارید، شما می‌توانید با توجه به قیمت ماساژور شیائومی، یک دستگاه متناسب با نیاز و پولتان انتخاب و جلسات ماساژتان را بدون هزینه‌های اضافی ادامه دهید.
ماساژ برای سیاتیک یک روش بسیار موثر است. ماساژ درمانی با وجود اینکه یک درمان دائمی برای سیاتیک نیست، اما با کاهش فشار، بهبود خون‌رسانی و آرام‌سازی ذهن، کمک می‌کند تا بدن دوباره ریکاوری شده، دردها کنترل شود و در درازمدت مشکل سیاتیک حل شود.
اگر قصد دارید سریع‌تر نتیجه ماساژ را ببینید بهتر است از یک ماساژور کمک بگیرید، اما اگر قصد مدیریت هزینه‌ها را دارید، می‌توانید با توجه به قیمت ماساژور لایچی، یک دستگاه ماساژ اقتصادی خریداری و هزینه‌هایتان را مدیریت کنید.
نگاهی دقیق به گلکسی Z fold 7
